Musique de relaxation, spiritualité et autres

Pour voir l'exercice aller sur un autre de mes blogs  :

http://exercicesdebienetre-roselyne.blogspot.com/2010/07/se-reconnecter-son-centre-de-gravite.html

Un peu de gym et aller voir la chaîne plein de conseils.

http://www.youtube.com/user/femmeactuelle

Le Yoga peut prendre la forme d'une gym douce qui va détendre le corps pour mieux relaxer l'esprit. 

D'où vient le yoga ? Oh, avec un nom pareil, ça ne peut qu'être asiatique, vous dites-vous ? Techniquement, le yoga est bien originaire d'Asie. Mais pas de Chine ou du Japon, comme vous l'avez sans doute imaginé un moment. Non, les techniques de Yoga, vieilles de 5 millénaires (eh oui, quand même !), ont vu le jour en Inde.

Le Yoga n'est ni un sport, ni une thérapie, ni une technique de relaxation... Il est tout ça à la fois, et bien d'autres choses encore, tout dépend de ce que vous souhaitez en faire. En sanskrit, le mot Yoga signifie à la fois union, intégration et discipline : le principe, pour faire un raccourci, serait donc de contribuer via différents exercices à une meilleure union ou intégration du corps et de l'esprit.

Il existe huit branches principales de yoga, des sortes de courants de pensée et de pratique. En France, et en occident d'une manière générale, le Hatha Yoga est le plus pratiqué : c'est le yoga de la discipline physique. Même si tous les types de Yoga cherchent à atteindre le même but, le Hatha Yoga se concentre essentiellement sur le corps plutôt que sur le mental. Sa théorie : pour que le mental aille bien, il faut que le corps soit bien lui aussi. Cette pratique fait travailler le corps pour le rendre plus souple, plus résistant et plus fort.

Seul ou accompagné

Le Yoga peut également être utilisé comme thérapie, une pratique particulièrement en vogue en occident ces derniers temps. A tel point que certaines sociétés d'assurance américaines en sont venues à rembourser une partie des frais de ces thérapies yogiques. Le principe est simple : beaucoup de maux sont en partie liés au stress et à un mental "affaibli". Prendre soin de soi, apprendre à se relaxer et à se sentir bien dans sa tête et dans son corps peut donc aider à la guérison mais, surtout, prévenir les maladies et aider à éviter les rechutes. 

Le Yoga peut se pratiquer seul ou accompagné. Dans un premier temps, il est largement préférable de s'inscrire dans un cours, de groupe ou individuel, afin d'acquérir les bases de la pratique. Ensuite, il est tout à fait possible de pratiquer le Yoga seul, au quotidien si on le souhaite. Vous pouvez même faire quelques exercices de respiration au bureau, histoire de décompresser entre deux dossiers !

D'autres explications : http://exercicesdebienetre-roselyne.blogspot.com/

Ces rites réactivent toute l’énergie du corps. Ils augmentent notre énergie vitale et régularisent son niveau sur tous les chakras ou centres énergétiques de notre corps.

Ces 5 rites proviennent des monastères retirés de l’Himalaya. Ils ont été gardés secrets jusque dans les années 30 et mis à la connaissance du monde occidental par Peter Kelder. Vous pouvez lire son ouvrage “Les Cinq Tibétains” paru aux Editions Vivez Soleil, CH-1225 Chêne-Bourg/Genève, ISBN 2-88058-091-9. C’est un livre que tous les gens devraient avoir.

Il faut les faire quelques minutes par jour, tous les jours. On peut pratiquer ces rites une fois par jour (matin ou soir) ou deux fois par jour (matin et soir).

Il est important d’enchainer les exercices. Après chaque exercice, se lever et inspirer profondément 2 ou 3 fois. Ensuite, prendre une douche chaude ou froide et bien se frictionner le corps.

Le travail se fait de façon progressive : faire au départ 3 fois chaque rite, puis augmenter chaque semaine de 2 jusqu’à 21.

Je tiens à remercier personnellement Mr Wilfrid DELNORD qui m’a fait remarqué que dans le rite 2 je n’avais pas préciser que l’expiration se faisait en montant les jambes. Je viens de procéder à la modification et je vous souhaite beaucoup de plaisirs et d’énergies avec ces exercices.

1.Rite 1 :


• Tourner dans le sens des aiguilles d’une montre
• Main gauche vers le ciel, main droite vers la terre
• Le vertige indique le degré d’intoxication du corps.

Au début, on peut tourner 6 fois avant de commencer à ressentir une sensation de vertige qui nous donne envie de nous asseoir, et c’est exactement ce qu’il faut faire après cet exercice.
But : Relancer l’énergie

2.Rite 2 :

• Départ allongé sur le dos. Les bras le long du corps.
• Soulevez simultanément tête et jambes (l’expiration se fait en montant les jambes).
Bien rentrer la nuque
• Possibilité de plier les jambes en cas de difficultés ou de mal de dos



But : Tonification des abdominaux et disparition de l’obésité abdominale

1.Rite 3 :

• Départ à genoux, les bras plaqués le long des cuisses.
• A l’expir, pencher en avant, le menton sur la poitrine.
• A l’inspir, étirer le buste et la tête en arrière autant que possible.

But : Stimule les glandes thyroïdes, Rééquilibre le psychisme

2.Rite 4 :



• Départ assis, jambes allongées, les mains à plat sur le sol, pieds écartés de la largeur du bassin.
• A l’inspir, soulever le bassin et plier les genoux à angle droit.
• Laisser aller la tête aussi loin que possible en arrière.
• A l’expir, se rassoir.

But : Stimule le bas-ventre, le cou, la medulla et les genoux

3.Rite 5 :

• Départ mains au sol, écartée de la largeur des épaules, et pointes des pieds au sol, écartés de la largeur du bassin, jambes tendues.
• A l’inspir, soulever les hanches autant que possible en rentrent la tête entre les bras.
• A l’expir, redescendre lentement en tirant la tête en arrière.

But : Revitalise et dynamise

Voir plus d'exercices :

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Sur ce site la salutation au Soleil (mais en cliquant sur l'image, mouvement par mouvement .

http://www.francemedicale.com/Hatha_Yoga.html